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经常转头、转腰、转腿能调剂精神、增强体质、促进血液循环、预防器官衰老.
转头 站位,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈.此法除能锻炼颈部的肌肉、关节使其功能增强外,还能防治神经性头痛、失眠、颈肩综合征等.
转腰 站位,*分开,双手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈.此法能增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用.
转腿 站在地上,*并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动膝关节10圈,再按逆时针方向转动膝关节10圈.此法除能增强腿部肌肉力量防止腿先衰老之外,还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张等疾病.
“三转”法简便易行,但做时要慢,循序渐进,长期坚持.
（摘自《大河健康报》文/吴淑芳）
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