小份多样更营养,本论文可用于多样论文范文参考下载，多样相关论文写作参考研究。
多样论文参考文献：
随着生活水平提高,人们对健康越来越关注,尤其是老年人爱看养生类节目,但往往易理解错误或走向极端.比如有些人害怕血糖高,不吃主食或只吃粗粮等.而《中国居民膳食指南》第一条就是“食物多样化,谷类为主”,为主食的选择提出了指导意见.那一日三餐如何进行粗细搭配,才能既美味又健康?
摄入全谷物降低慢性病风险
《中国居民膳食指南》建议,成年人每天摄入谷薯类250～400克,其中全谷物和杂豆类 50～150克,薯类50～100克.平均每天选择3种,每周至少5种.
坚持谷类为主,增加全谷物摄入,有利于降低2型糖尿病、心血管疾病、结肠癌等慢性病的发病风险,及减少体重增加的风险.作为主食的稻米、小麦、玉米、大麦、燕麦、黑麦、黑米、高粱、青稞、黄米、小米、粟米、荞麦等,加工得当均是良好的全谷物来源.广义的“全谷物”还包括杂豆类.马铃薯、甘薯、芋头、山药和木薯等薯类也可以替代或部分替代精白米等精加工的食物.
食物“小份”才能多样化
实现食物多样化,首先要做到食物小分量.例如,同等能量的一份午餐,选用“小份”菜肴可增加食物种类.
其次,同类食物互换也能让餐桌丰盛起来,如米饭、面条、小米粥、全麦馒头等可以互换； 、马铃薯、山药、芋头、莲藕等可以互换；瘦猪肉、鸡、鸭、牛、羊肉等可以互换；牛奶、酸奶、羊奶、奶酪等可以互换等.
再者,多花些心思巧妙搭配食物.例如大米可和糙米、杂粮（燕麦、小米、荞麦、玉米等）及杂豆（红小豆、绿豆、芸豆、花豆等）搭配食用,二米饭、豆饭、八宝粥等都是增加食物品种、实现粗细搭配的好方法.
最后,动、植物性食物搭配烹调,在改善菜肴色、香、味的同时,提供各类营养成分.
脾胃弱吃粗粮得掌握方法
咀嚼功能和消化能力较弱的人不能接受过于粗糙的食物,要注意粗细搭配.建议小米、玉米、燕麦、全麦粉等可直接作主食,例如早餐吃小米粥、燕麦粥、八宝粥、绿豆粥等；午餐、晚餐可在小麦面粉中混合玉米粉、绿豆粉,或选用全麦粉；白米中放一把糙米、燕麦、?红小豆、绿豆等（适宜比例：全谷物占1/3）来烹制米饭；杂豆还可以做成各式主食,各种豆馅是烹制主食的好搭配.也可以把粗杂粮融入菜肴,如将芸豆、花豆、红豆煮软后,适当调味制成凉菜或烩菜；还可用根茎类和薯类让膳食搭配做到“粗”,例如煲湯做菜,甚至煮糖水时,可以多选择淮山、薏米、芡实、莲藕、马蹄、土豆等作为主食一部分.
在外就餐,每餐都应有米饭、馒头、面条等.点餐时,宜先点主食或蔬菜类.各餐可选不同种类的谷类食材及不同风味的主食,如烙饼、煮饺子、蒸包子、疙瘩汤等,但不建议过多选择煎炸主食,会导致油脂摄入过多.
结论：关于对不知道怎么写多样论文范文课题研究的大学硕士、相关本科毕业论文多样英文论文开题报告范文和文献综述及职称论文的作为参考文献资料下载。
翟小宁:教师，是一份和人性美好同行的职业
选择做教师，就是在平凡中选择了崇高与伟大，选择了与人性中的光辉与美好同行。与生命同行、让生命美好，使每一个生命自由而舒展，这是教育的意义和价值所。
给你一份小礼物
艾米尔在飞机的舱门衣着光鲜、毕恭毕敬地恭候客人时，听到苏大老板对尾随在他身后的儿子说：“我会给你一份小礼物的，在你三十而立的日子里。”大老板是合。
来伊份:让小食品新生
如何将小零食做成大生意？1993年，跟着父亲来到上海的郁瑞芬遇见了施永雷，两人情投意合决定携手创业。当时两人只有施永雷母亲给的 3000元，就。
固定资产加速折旧新政下中国小微企业战略
摘 要：财税[2015]106号的颁布，进一步完善了我国企业固定资产折旧政策，为小微企业的发展注入了新的活力。本文基于该政策下对小微企业带来的优。