体育锻炼和抑郁症关系进展,本论文可用于体育锻炼论文范文参考下载，体育锻炼相关论文写作参考研究。
体育锻炼论文参考文献：
摘 要：采用文献资料法和逻辑分析法,探究体育锻炼和抑郁症的关系.作为促进健康的直接手段,体育锻炼是一种能有效预防、减缓及治疗抑郁症的方式.体育锻炼抑制抑郁症的可能机制有内啡肽假说、单胺假说、任务掌握假说.具有抑郁情绪或已经发展为抑郁症的人群,应选择自己喜欢的体育锻炼项目,一周保持中等强度的体育锻炼3-5次,每次锻炼时间保持40min-90min.未来研究需关注体育锻炼和抑郁症减缓的剂量效应,发挥体育锻炼和其他健康资源（心理韧性、自尊、主观幸福感、社会支持等）的交互作用对抑郁症的抑制功能.
关键词：体育锻炼；抑郁症；锻炼次数；锻炼时间；锻炼强度
抑郁会造持续性的情绪低落.抑郁得不到及时缓解,持续时间过长会恶化为素有“头号心理杀手”之称的抑郁症.现代社会生活节奏的快速化导致越来越多的人面临抑郁症的困扰.据调查,我国已经有超过4000万人患有抑郁症.治疗抑郁症的传统方式主要包括药物治疗和心理治疗.随着科技进步,如今也出现了改良电休克治疗、重复经颅磁刺激等各种物理治疗方式.由于上述治疗手段通常治疗费昂贵,费时费力,许多人未得到及时有效的治疗.此外,还由于人们常将抑郁症当作是一种精神不正常的体现,多数抑郁症患者拒绝承认自己是精神疾病患者,拒绝就诊.心理、物理治疗及部分药物治疗的高价治疗费使得中低阶层的抑郁症患者常常望而生畏,而廉价药物治疗的各种副作用或后遗症又让他们苦口难言,致使部分患者接受效果并不十分理想的治疗,或是直接放弃治疗.因此,探寻一种能适用于绝大多数抑郁症患者的治疗方式具有重要价值.体育锻炼减缓抑郁症状是锻炼心理效益的重要组成部分,但是,前人研究采用了不相一致的方法,所实施的锻炼干预项目、时间及强度等也具有差异性.因此,本研究梳理国内外体育锻炼和抑郁症关系研究文献,用宏观和客观的视角进行综述,具有重要的学术和实践应用价值.
1体育锻炼对抑郁症的预防作用
国外发达国家研究体育锻炼预防、调节、治疗抑郁症的时间较早.早期研究大多通过分析调查的数据来初步探究体育锻炼和抑郁症的关系.Stephens（1988）调查了美国和加拿大四个不同地区青少年锻炼水平和心理健康状况.研究发现,自我报告出的锻炼水平和心理健康（包括焦虑和抑郁）相关.Hassmen（2000）使用贝克抑郁问卷调查了芬兰青少年抑郁现状.调查结果发现,和报告出高锻炼频率的青少年相比而言,报告出低锻炼频率（每周少于2～3次）的青少年报告出各种抑郁症状的比例更高.何颖和徐明（2002）研究认为,平时不积极参和体育锻炼的男、女大学生抑郁水平显著高于积极锻炼的男女大学生,身体自尊有可能是锻炼调节抑郁的变量.
追踪研究为我们了解体育锻炼预防抑郁提供了更多信息.Lampinen（2000）使用贝克抑郁问卷对663名芬兰青少年1988到1996年之间的锻炼水平和抑郁状况进行了 .研究发现,停止锻炼的人群更可能出现抑郁.Motl（2004）对4594名青少年进行了跟踪两年的纵向研究,研究发现,跟踪前锻炼水平和跟踪期间锻炼水平的变化和抑郁程度存在相关,跟踪前高锻炼水平者具有较低的抑郁程度,在跟踪期间不再保持长期锻炼的个体抑郁程度加深,而在跟踪期间锻炼水平升高者,其抑郁程度出现减轻现象.这就为锻炼预防抑郁症提供了强有力的支持.
随着现代调查方式的改进,研究者开始尝试使用机构的调查数据来分析锻炼和抑郁症的关系.Goodwin（2003）曾借用美国疾病调查中心的6000名青少年健康狀况相关数据进行了一项研究,调查发现忧郁症、心境恶劣症及躁郁症和锻炼水平存在相关关系,且表现出一定程度的剂量反应,随着体验到上述各种抑郁症严重程度的增加,个体报告出的锻炼水平逐渐下降.在另一项大样本的调查中,Galper（2006）探究了锻炼水平、有氧适能和抑郁症患者抑郁程度之间的关系,研究发现,锻炼水平和有氧适能之间存在显著的正相关关系,而有氧适能和抑郁之间存在负相关关系,高有氧适能者通常报告出低焦虑程度,低有氧适能者常报告出高焦虑程度,中等有氧适能者则往往报告出中等程度的抑郁状况.此外,锻炼水平和抑郁程度也存在负相关关系,锻炼水平较高者往往显示出较低的抑郁程度.
总体而言,锻炼心理学界有许多横向、纵向及追踪研究结果表明,体育锻炼具有预防抑郁症的效果.因此,体育锻炼似乎为人类抵抗抑郁症提供了防御武器.西方锻炼心理研究者早就关注了锻炼对抑郁症的预防功效,并已积累丰富研究成果.
2体育锻炼对抑郁症的缓解作用
伴随准实验研究、实验研究及统计软件的发展,后期涌现了许多实验干预研究,以期望进一步探究锻炼缓解抑郁症的效果.锻炼心理学研究者也不断将研究焦点聚焦于锻炼对抑郁症的治疗功效上.和以临床抑郁人群为研究对象的研究相比,以大众人群为研究对象的研究数量相对更多.因此,有关锻炼缓解大众人群抑郁的综述性研究和元分析研究成果也相对较多.North（1990）最先进行了该课题的元分析研究,对72项有关锻炼缓解抑郁的研究进行元分析后得出结论：（1）锻炼可以缓解抑郁症程度；（2）锻炼缓解抑郁症的关系中可能存在某些调节变量；（3）和传统治疗抑郁的方式（冥想、休息及心理干预等）相比,锻炼治疗抑郁症的效果量相似,部分研究发现锻炼治疗抑郁症的效果更好些.之后进行的几项综述性研究或元分析研究也得出了相似的结论.这些元分析结果都指出,锻炼可以降低抑郁症,且存在调节变量的作用.
从目前已有的研究成果看,调节锻炼缓解抑郁症的变量主要分为两大类：锻炼因素和个人因素.不管是有氧锻炼,还是进行抗阻力量锻炼往往都能取得相似的抑郁症水平降低效果,且个人项目和集体项目也并不存在差异.Lawlor（2001）指出,超过8周和未超过8周的锻炼干预对抑郁症的降低效果并不存在差异.但是,North（1990）、Craft（1998）及Rethorst（2009）的元分析指出,随着锻炼干预时间的延长,抑郁程度的缓解效果越来越好,尤其是临床抑郁人群.因此,锻炼干预时间对抑郁降低的调节还需要学者们进一步验证探究.此外,锻炼强度是任何一项锻炼干预计划的重要构成要素.Chu（2009）验证了女性进行持续10周不同锻炼强度后的抑郁缓解情况.被试被随机分到控制组、低强度锻炼组（40%～55%V02）、中等强度锻炼组（56%～60%V0）及高等强度锻炼组（65%～75%V0）.研究结果指出,三个锻炼组被试的抑郁水平在锻炼后都出现了下降,低强度和中等锻炼强度组抑郁水平的下降无差异,高等锻炼强度组抑郁水平的下降效果最好,但高等锻炼强度组被试的体质水平的提高却并不是最好.
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