马烈光养生之悟:夏季养生贵在清,本文关于马烈光论文范文,可以做为相关论文参考文献,与写作提纲思路参考。
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夏季烈日炎炎,万物生长,却又暑邪当令,火热炽盛.正似《水浒传》云：“赤热炎炎似火烧,野田禾苗半枯焦.”这一季節,正需慎养,古人虽为安然度夏总结了很多养生方法,但总不离“清”字.
夏日酷暑难耐,民谚说的“人到夏至边,走路要人牵”,生动地反映出人们这时的生理状态.因此,夏季养生首先要注意清暑降温.这就要求在生活中要注意几个方面,一是少吃多餐,一顿饭吃的东西越多,身体产生代谢热量也就越多,人会感觉越热.二是多用温水冲澡以清暑,特别适合在睡前进行.三是运动做到法.运动时要避开炽热烈日,并注意加强防护,最好在清晨或傍晚天气较凉爽时进行室外运动锻炼；运动量要适中,可选择散步、慢跑、打太极拳、做广播操、练气功等；运动之后切勿用冷水冲头洗澡,以免招致感冒.另外,夏季适逢阳光毒、天气热的时候,应尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动,特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群.但这一时段恰是午休的好时机,所以在午时11点至下午两点之间,最好安排15分钟至一小时的睡眠时间,以躲避高温时段.
夏季养生还要注意“清凉”.此清凉首在心中,所谓“心静自然凉”.心情烦躁,人体腺体分泌加强,产热会增多,在夏天会感觉更加闷热,所以古人有歌诀云：“避暑有要法,不在泉石间,宁心无一事,便到清凉山.”“乘凉”也是夏季的一大特色,主要目的是给自己提供一个清凉的环境,或采用各种降温方式以应对天气的闷热.有条件的话,可选择一些靠山临水的景区旅游或小住,近者如公园,远者如古镇、名山大川,也可以到沿海沙滩消暑.这是最好的“清凉”方式.但要注意安排好行程,备好必需品,注意旅程安全.
夏季自然界微生物大量滋生,人体体表汗泄增多,因此要注意“清洁”问题,包括食物的清洁和个人卫生的清洁.夏季尽量不要在路边小摊购买肉制品尤其是散装肉制品；做饭最好按人口食用量估算,尽量每餐不要剩饭,宁少勿多,若有剩菜剩饭又不愿丢弃,即使经过冰箱冷冻保存,也必须彻底加热后食用；夏季切忌过度食用冷饮或者热食后立即冷食,防止影响脾胃的正常消化功能；瓜果蔬菜食用前一定要洗干净,减少残留物对人体的伤害.个人卫生方面,夏季每周至少应洗两次温水澡,但不可冷水冲凉,尤其是活动汗出之后,否则容易感受寒邪而为病；浴液应选择有清凉杀菌作用的,洗后一身舒爽,颇为惬意.平常贴身的床单、被罩、枕巾、个人衣物要经常洗涤晾晒,凉席应每周刷洗晾晒,被褥、枕芯经常翻晒,以防污垢聚集.
由上可见,夏季应针对暑热当令的特点进行养生,其着眼点在于清暑、清凉、清洁之“清”.诚可谓“暑热当夏,清清为治本”.
（作者系世界中医药学会联合会养生专业委员会会长）
（责编 冯春富）
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