高考体育专业考试前准备工作重要性,这是一篇与工作重要性论文范文相关的免费优秀学术论文范文资料,为你的论文写作提供参考。
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【摘 要】一年一度的高考体育专业考试,将是对每一个考生三年的训练成果的检验,考试成绩的好坏对于考生来说是至关重要的,甚至可以说是影响着考生的一生.如何在考试时发挥出平时的训练水平甚至超水平,考试前做好各方面的准备来应对考试非常重要.
【关键词】体育；高考；准备；重要性
一、起居
要提前在考试地点的附近定好宾馆,安排好食宿.在提前到了考试地点后考生会突然适应不了太宽松的这种氛围,很多考生控制不了自己,过度看电视、上网、长时间游逛、睡眠过度、抽烟、喝酒等等坏毛病就会出现.带队老师一定要给学生讲清利弊,让他们控制好自己,不要因为这些坏毛病影响了考试.并且要通过各种手段管理好学生,制定临时的作息制度,按时就寝,按时起床,保证足够的睡眠时间.
二、饮食、饮水
饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主,例如米、面、水果等,这些食物容易消化又能提供糖类.口味以清淡为主,不要大鱼大肉,忌食辛辣、油腻食物,以免造成腹泻,从而脱水,影响考试.在考试前的120-150分钟进食较益,八分饱即可,这样既能提供身体所必须能量,又不至在考试时产生饥饿感,分散考试的注意力.考试的饮水也是十分关键的,不要喝太甜的饮料,矿泉水就行,每次不要喝的太多,不要等到口渴时才喝,因为那时你已经脱水了.
三、适应场地
安排好食宿后,带队老师要带学生到考试地点适应场地,让考生进入临考状态.适应场地的时间要在考试时那个时间段进入场地适应.一般先把100米、立定 跳远、立定投掷铅球适应完后再去适应专项的场地,也可根据实际情况来适应场地.总之,适应场地的目的就是让考生不要有陌生感、恐惧感,连续几天适应场地后要感觉就像在平时的训练一样正常的进行.并且要熟悉各个测试项目的检录处、测试场地的位置,以免到时找不到场地而耽搁不必要的时间.
四、服装
测试时的服装要穿贴身吸汗的田径服,不要太宽松；裤子穿田径短裤或紧身涤纶面料的短裤或紧身长裤都行,反正要不阻碍关节运动为宜；跑鞋的大小要刚合脚,提前检查好钉子,立定 跳远的鞋也是要合脚、轻便、鞋底纹路深的就行了.其他诸如专项的鞋子在体育用品店都有卖的,各人根据各自的情况选购即可.
五、测试项目的准备活动及注意事项
(一)100米短跑
1.根据测试组数和“秩序册”安排的时间一般提前30分钟开始做准备活动,首先慢跑1200米左右,要求全身发汗,大脑清醒.
2.服装根据天气要求穿厚实点（容易穿脱的运动服）上跑道前千万不能过早把衣服脱去.
3.拉韧带不易过度、过久,韧带拉开即可.建议正踢腿、侧踢腿、左右摆腿,上下肢和腰部韧带都要拉到位.
4.短跑的专门练习小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑、后折叠腿跑各做两组.加速跑（60米～80米）一般2组～3组,跑时逐步加大步频和步幅自己感觉腿部下蹬有力为止,不要担心消耗体力.
5.根据100米短跑发枪时间.安排自己的活动时间（多听、多问场上的情况及时应变场上的时间变化）最好在100米上跑道前3～5分钟做好准备活动、好好休息,放松身体.把100米跑的几个环节起跑、加速跑、途中跑、冲刺撞线在大脑中再次过一遍.
6.进入场地后要适应发令员的发令节奏,关键是预备到枪响之间的时间,具体方法如下：在前几组跑时自己在后面的空地也同时按发令的几个环节做好准备,枪响后向前跑出几步.
7.发令员喊“各就位”前就要马上准备好起跑器,把衣服脱掉,试一试起跑器、检查一下跑鞋的鞋钉和鞋带,然后稍稍活动以稳定一下自己的情绪（如蹦一蹦,跑个30米振奋一下精神；又如拍拍大腿、脸部、头部两臂刺激一下肌肉）.上道后,自己稍吸一小口气,身体放松,自然准备起跑,在跑步当中眼看前方,不要看别人跑步,有超过自己切勿急躁,按照自己的节奏跑.
(二)立定 跳远
“立定 跳远”测试必须把身体的各部位活动开,每次试跳必须保持身体有一定的温度,也就是说身体的保暖性很重要,试跳前必须热身,找出身体活动的“兴奋点”.
1.慢跑1000米左右,然后进行柔韧性练习,特别对腰部、髋部练习可适当多做些、加强“后蹬跑”和“跨步跳”练习,跳完后再跑（1～2）组60米“快速跑”如：条件不允许可做原地快速“高抬腿”,准备活动的时间最好是根据自己的“兴奋点”达到是否而定,如果在准备活动中身体跑跳轻松、自如,精神振奋就可以坐到休息2～3分钟,每次试跳完必须马上穿衣保暖.
2.跳“立定 跳远”时,第一跳：要快、落地重心要稳、放松、自然,使身体向前快速腾空.第二跳：落地要稳、起跳要狠,身体要向上腾空.第三跳：加强“展腹腾空”最后“收腹举腿”向前落地,落地要稳.
3.掌握好“立定 跳远”节奏：首先,必须掌握起跳后落地前的重心一定要落稳,落地要轻,脚蹬地要快要狠,切勿用脚“跺地”；在跳 跳远前,多放松体会送髋,收腹一些动作.
4.每次跳完到下次试跳有段时间,一定要注意身体的保暖,同时要活动身体,保持精神和身体的兴奋度.
(三)立定投掷铅球
1.慢跑1200米左右,全身发汗、大脑清醒.
2.运动员对上肢活动要着重加强,特别是腰部髋部灵活性,柔韧性要认真对待；两臂要求做一些快速指卧撑,用“手指”推墙练习,或者两人互相做推手练习在试投之前要做一些徒手推铅球练习,再做一些蹬地、送髋、挺胸、送髋、交换腿等动作.
3.进入投掷区内时,把球擦干净（防止投球时球从手掌中滑掉）,然后放至“锁骨窝”处,*前后站立要求全身放松大脑好好把整个动作想一遍,投时注意感觉铅球和身体位置和方向.严格按照投铅球规范要求去投,切勿犯规、出界.
4.和立定 跳远一样,每次投完到下次试投有段时间,一定要注意身体的保暖,同时要活动身体,保持精神和身体的兴奋度.
以上是三项基本素质测试具体要求及注意事项,但每个人身体状况和体力不一样,可以根据自己的身体状况可适当调整.还有就是每次测试完回到宾馆后同学之间相互按摩,以便消除疲劳.另外,各专项有各自的专门准备活动,每位考生在平时的训练中已经有了大量的练习,在这里就不一一叙述了.
总之,体育专业考试也是高考,无论是学生、家长、老师都要重视.要给考生创造良好的应试环境,不要给学生太大的压力,同时也要让考生有一定的紧张度,把各方面应该想到的问题提前想到,不打无准备之仗.
结论：关于本文可作为工作重要性方面的大学硕士与本科毕业论文现实社会金钱的重要性论文开题报告范文和职称论文论文写作参考文献下载。
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