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如何尽可能调节睡眠的自然节奏和现代世界节奏之间的天然矛盾
“日出而作,日入而息,逍遥于天地之间而心意自得.”这段出自《庄子·让王》中的话,对于农耕文化下的古人来说,无疑代表着最理想的生活方式——和平安静、顺应自然.或许之于现代人亦然.只不过,当下的社会条件,已经让我们对于这样的生活方式可望而不可及.
世界卫生组织曾公布一项数字,全球近1/4 的人受失眠困扰,每年有近8.6亿人患失眠抑郁障碍,中国则有0.75亿人受此困扰.而根据美国疾病管制暨预防中心（CDC）最近的一项报告显示﹐将近1/3的美国职场人——大约4100万人——每晚睡眠不足六个小时.缺乏睡眠者的数量和1990年相比上升了大约25%.去年《睡眠》（Sleep）杂志发起的一项研究则发现﹐失眠造成的美国人均生产力损失为2280美元﹐全美合计损失达632亿美元.
睡眠何时开始成为一个人们担心的问题,或许要追溯到爱迪生那个革命性的发明——电灯的出现.就是这个时时刻刻悬在我们头顶上的装置,模糊了白天和黑夜的间隔：日落不再意味着社会活动的结束（或许还只是开始）,夜晚变成了所有美好事情刚刚发生的时间.1994年洛杉矶一次地震造成停电后﹐一些居民曾忧心忡忡地报警说,他们头顶的天空出现了“巨大的银色云层”——在灯光如昼的夜晚,很多人已经从来没有见过银河了.
而对于企业而言﹐黑暗也不再是生产的障碍﹐电灯实现了工厂整夜运转的可能.在永不歇业的工作场所﹐时间和地点这样的东西变得越来越不重要了.这种对“效率”的极大追求,也使人们的生活方式从依循自然节奏迅速跳跃到所谓的现代生活节奏中.1980 年代,华尔街的股
票经纪人们甚至还会以失眠来标榜自己主流的社会身份.
这确实有经济学理论依据.相比一些更不易得的“奢侈品”——更好的工作、更高的收入、更多的娱乐等,似乎随时可以实现的睡眠往往就被视为可以率先舍弃的.睡眠对于现代人来说,俨然成为了随着收入增高而对其需求下降的“吉芬物品”（giffen good）.
然而问题并不那么简单.随着对睡眠研究的不断深入,人们已逐渐认识到,睡眠和生活质量和工作效率直接挂钩.所以,在睡眠“机会成本”较高的情况下,现代人对睡眠“消费”的效率和质量的要求就会日益苛刻.如何将睡眠的自然节奏和现代世界相结合,成为很多人想要探索的课题——尤其当电力光源已经从天花板转移到了我们的手掌上之时,要知道,智能手机和其他移动设备现在已经很少离开我们左右了.
睡眠谜思
中国现代著名女作家萧红曾说过：“生前何须久睡,死后自会长眠”.的确,对于很多人来说——其中大部分往往还被我们称之为“社会精英”——睡觉,真是一件浪费时间的事情.
任何生物体都是由细胞构成的,细胞在我们醒着的时候一直处于活跃的兴奋状态,所以通过睡眠,辛苦一日的细胞也会得到充分的休息.“人们在睡觉的时候,大脑的一些神经在建立新的突触,对记忆力、思维都有间接的帮助.”北大医院神经科内科医生、健康网站八爪的创始人金巍娜对《时间线》说.而哈佛大学医学院也曾做过一项试验,让两组试验对象进行90分钟的3-D 迷宫游戏,其中一组中途会小睡一会儿,另一组则一直保持清醒.结果发现,小睡一会儿的成员在随后的游戏过程中,表现普遍比一直在专心游戏的人要好.反之,睡眠不足则会影响大脑、内分泌系统、胃肠道甚至免疫系统和心脏的功能,造成判断力、记忆力,乃至情绪上的自制力都出现显著下降的情况.
那么,对于那些时间宝贵的人来说,是否能极大提高睡眠的效率, 以最短的睡眠时间,让身体得到足够的休息呢?
据说,文艺复兴时期的伟大艺术家达芬奇,为了将大把时间用于创作,每4小时会睡15至20分钟,这样一天下来只睡2小时左右,并能保持充沛的精力.这一后来被称为“达芬奇睡眠法”的方法,有个科学称谓：多相睡眠（Polyphasic Sleep）,即把完整的睡眠时间分割开来.
而的确有一些人也曾试图效仿达芬奇,不过都没能坚持很长时间.其中维持时间最长的是一名叫做Buckminster Fuller的工程师,他曾在两年里坚持每天每隔6小时打盹30 分钟,累计下来,每天只睡两小时,但由于商业伙伴的阻拦,最终终止了这一实践.
其实,达芬奇的故事只是传说,从未经过考证,而有专家也曾指出,多相睡眠是缺少科学依据的.脑电波和其他生理指标的研究显示,人类的生物节律是双相而不是多相的,这决定了我们的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间.而试图利用多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法,会让睡眠不同阶段的时间都缩减,扰乱生物节律,最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的 效果.
不过,世界上也的确存在着一些“短睡眠者”,除了达芬奇,本杰明·富兰克林、托马斯·杰斐逊都是著名的少睡者,丘吉尔和爱迪生睡眠也很少,但他们也喜欢打盹.
美国一项研究显示,美国有1%至3%的人每天只需4至6小时睡眠,还不用咖啡提神,并能同时保证精力充沛、开朗外向、乐观向上、雄心勃勃.其中很多人的这种睡眠模式从孩提时代就呈现出来,并且会在家庭中遗传.
2009年,一个研究小组在一对短睡眠者身上发现变异基因hDEC2,随后,科学家在一种小鼠身上成功复制出了这种变异基因,并发现小鼠需要的睡眠随之比平时要少.但问题在于,要寻找到这些短睡眠者是非常困难的,“实际上,自认为是短睡眠者的人不一定都是真正的短睡眠者.”一位精神病学家曾如是说.他认为,每100个认为自己一晚只需五至六小时睡眠的人中,只有大约五个人真是如此,其余的则是长期缺觉者.而另几项研究则表明,一些短睡眠者还有轻躁狂症的倾向,这是一种温和型躁狂症,伴有思维活跃、无所顾忌的表现.天生短眠者在一项轻躁狂症测试中的得分高于对照组人员的两倍.
因此,无论如何,要想减少睡眠时间,结论都是：请谨慎尝试！
睡个好觉！
很多人都有过用咖啡来提神,从而减少对睡眠需求的经历.这在短时间内是可以发挥功效的﹐但却不是长远的解决方案.因为长期如此,身体会对咖啡因开始产生耐受力.很快﹐要达到相同的功效必须使用越来越大的剂量.而大剂量的咖啡因往往会造成身体紧张﹐一旦咖啡因的药力消失﹐身体便会陷入彻底疲惫.
结论：大学硕士与本科今夜无眠毕业论文开题报告范文和相关优秀学术职称论文参考文献资料下载，关于免费教你怎么写今晚无眠小说方面论文范文。
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