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压力来了是一种什么样的体验?
从心理学角度上说,“压力”是一种提醒我们潜在威胁的情绪讯号,每个人都有自身防御机制.当我们感受压力时,为了生存需要,我们的身体会暂时关闭许多和我们长期发展更相关的系统,比如免疫力、同理心、逻辑思考能力.
其实,说得形象点,遭遇压力时,我们的感受是和丛林里遭遇老虎的感受相似.在丛林里潜伏着准备攻击我们的老虎,此刻,我們不可能坐下来和老虎沟通谈判,首要任务是要让自己活下来,拼命奔跑也跑不过老虎,这时我们发现手中可以抓到一根尖锐的木楔,于是在无处可逃的时候,转身做出反击的态势.当然,我们不能仅仅把猛兽比作压力,现实生活中我们要面对的现实问题要更复杂.
在工作中、生活中,每天都会有突发事件,我们自然会有压力反应,但我们同样可以有放松反应,学会通过练习放松反应,是可以帮助自己获得更多能够对生活产生积极影响的情绪.建议从三个方面开展练习,逐渐形成适合于我们自己的压力反应和处理模式.
一是关注自己的情绪变化,通过有效地表达进行情绪管理,并舒缓压力给你带来的焦虑感.美国心理学家詹姆斯·彭尼贝克做过一个实验：让受试者连续5天都用15～20分钟写出“一生中最痛苦的经历”,或当时最让人心烦意乱的事情.受试者写出东西后若想自己保留也可以.运用自我表白的来宣泄不良情绪,经过一段时间,受试者的免疫力增强了,其后看病的次数大大减少,因病缺勤的天数也减少了.因此,压力管理中,至少你要敢于说出自己的感受.
二是锻炼自我觉察力,压力可以被我们的身体转化为活力和 ,但要有所觉察并找到处理方法.压力觉察有3个层次：压力过多会引发纷杂的情绪；持续的压力会带来躯体各种不适反应；重大和突发的压力可能导致意识缩窄,对环境反应迟钝,心身处在崩溃的边缘.因此,引导自己、他人建立希望,规划清晰的未来则是人生方向的动力,减少对压力的抱怨,让自己专注于那些帮助你摆脱困扰的情绪和能力,才会更好地解决问题.
三是保持身心平衡.很多人都玩过翘翘板,人为使得两端重量变化并获得平衡.如同我们的躯体增大压力,精神压力也会增加,反之亦然.通过放松躯体释放压力,精神的压力也得到了缓解.
提醒一下埋头苦干的你,也许你的效率并不像你想象的那么高.所以,不妨试着通过释放身体来缓解压力,跑跑步、打打球、踢踢毽子都可以得到释放.处理压力有很多方法,管理好自己的情绪,及时释放压力,不为难自己或吞噬别人的时间,压力都可以通过我们的努力来化解.
结论：关于本文可作为虎口方面的大学硕士与本科毕业论文虎口按摩有什么好处论文开题报告范文和职称论文论文写作参考文献下载。
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