冬季耐力训练注意事项,这篇耐力论文范文为免费优秀学术论文范文,可用于相关写作参考。
耐力论文参考文献：
【摘 要】冬季气候寒冷,身体各器官、系统都处于收缩状态,血流速度较慢,肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性都较差.特别是户外温度较低,容易冻伤,进行锻炼的积极性、主动性都较低.如何在低温环境下有效组织长跑课目的训练值得我们深入思考.
【关键词】冬季训练 耐力训练 训练注意事项
一、在进行长跑训练前要充分活动身体
冬季,展开耐力训练,需要进行充分的准备活动.准备活动的目的是提高体温,增强各器官系统进入工作状态的能力,降低肌肉的粘滞性,减少训练中的损伤.冬季的气温较低,准备活动时问应该稍微长一些,可以安排20min左右进行准备活动.
首先,以120～140次/min的心率慢跑至微微出汗,尔后进行动态拉伸,最后进行专项准备活动.准备活动完成之后要尽快进入正式训练部分,以免时间过久,体温下降,导致准备活动效果降低.
二、在长跑训练的过程中要调整好呼吸
在冬季,空气相对比较寒冷,短时问吸入过多冷空气会刺激咽喉和气管引起扁桃体炎、气管炎、咽炎等,甚至引发感冒、肺气肿等病症.还容易导致岔气的发生,使人难受,严重的可能出现头晕呕吐等症状.所以,跑的过程中,呼吸才是首要的关键之在.在冬季,跑步过程中要口鼻并用,不能大口地呼吸,而是应该鼻吸口呼,慢慢的深呼吸.口吸气的方法是：口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微顶住上颚,让空气从牙缝吸进来.呼吸时要注意做到均匀而有节奏,呼气要短促有力,有适当深度,吸气要缓慢匀和.长跑训练通常是两步一呼两步一吸,也可三步一呼三步一吸,但节奏不能起伏过大.
三、不可忽视整理活动,要放松身体
长跑后应进行整理活动以促进机体的恢复.如果条件允许,通常在室内进行静态拉伸练习,静态拉伸可以使僵硬疲劳的肌肉得以放松,促进血液循环,并调节紧张的心理.拉伸放松练习主要包括肩、臂、背、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展.同时也可以进行相互按摩放松整理.按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等肌肉群.也可以仰卧在垫子上,全身放松,大脑进行默想,进行意念放松.大脑默念“我现在很愉快,已经很好地完成了训练任务”等.循环3～5遍后,不仅可以消除肌肉紧张,而且还能使官兵在精神上得到训节.这些放松活动可以减少冬季训练伤的出现,大大提升训练的效果.
四、要注意防寒保暖,预防感冒及冻伤
在长跑过程中会产生大量的汗,如果不及时排除很容易因训练出汗后着凉引发感冒发烧情况的出现.建议在贴身层穿上利于排汗的功能性面料的衣物,保证皮肤不会很湿.在最外层应选择防风性能良好的外套,这样冷空气就不会很容易进入,身体的热量也不会很快蒸发.如果天气过于寒冷还应该带上防寒面罩以及手套等,防止面部、耳朵以及手凍伤.
五、加强自我保护,增强娱乐兴趣
合理地运用保护和帮助,可增强练习者的信心,有效地消除恐惧心理、增强安全感.在训练之前,必须强调学生如何保护自己和正确的呼吸节奏（一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法,节奏一般是二步一吸、二步一呼,或三步一吸,三步一呼）,要求学生做好充分的热身准备活动,并因时、因地制宜,选择适合的天气和场地,让大家有一份安伞感,消除胆怯和恐惧的心理.
克服长跑训练教学中呆板单调的现象,增加其娱乐性,提高学生的练习兴趣,也是清除恐惧心理的有效方法,教师在长跑训练教学中要不断提高教学艺术.在上课中,可通过风趣诙偕的语言、生动象的比喻,营造和谐愉快的气氛,使学生真正感受到体育课的乐趣.在训练中,适当组织一些带有竞赛性质,或者小组合作的活动,这样不仅能激发学生的学习热情,培养其积极性,又能在互帮互助中发展个性,散发魅力.在训练休息中,合理、科学地采取各种放松方法,如听音乐、按摩等放松手段,加快学生疲劳恢复过程.这有利于在教学中创造一种相互关心、鼓励、互帮互助,共同提高的良好风气,使得那些具有恐惧心理的学生能在集体的帮助、鼓励下克服困难,战胜自我,享受体育的乐趣.
六、结束语
开展体育运动,特别是加强长跑训练是改善大学生体质的一种最方便、最有效的手段.然而在大学生群体中,普遍存在对冬季训练感到恐惧的现象.长跑训练的恐惧心理是一项需要我们探索的课题,有进一步研究的必要和潜力.
参考文献：
[1]林建棣,包瀛春.军事体育[M].北京：国防工业出版社,2013.
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[3]《军队军事体育训练改革研究论证》课题组.关于推进我军军事体育训练改革的研究[J].军事体育学报,2015,（1）.
结论：关于耐力方面的的相关大学硕士和相关本科毕业论文以及相关毅力和耐力的区别论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料下载。
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