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生物钟论文参考文献：
水果：早饭前和下午吃最好
早餐前10分钟：此时吃水果可增进维生素的吸收,水果中的果酸也可起到开胃的作用.很多人不爱吃早餐,用水果来开胃很不错.适合餐前吃的水果,最好是酸性不太强、涩味不太浓的,如苹果、梨、香蕉、葡萄等.但有胃病的人,不宜在这个时段吃水果.
上午10点左右：这会儿正是工作压力大的时间,多数人会感到心情烦躁.此时水果的酸甜滋味可让你神清气爽,有助于缓解紧张和急躁的情绪.
午餐后1小时：此时吃水果,有助于消食.此时适合吃富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,以及有机酸较多的橘子、山楂和杏等.
下午4点左右：此时容易饥饿,水果可作为下午加餐.在水果的选择上,可以跟早餐前10分钟吃的水果品种差不多.如果怕水果生冷,可在吃水果前喝一杯热开水,保证胃肠的舒适.下午加餐吃水果,可以让一下午的工作劳累和紧张得到缓解和放松.
菜粥和汤饺：早上吃
早餐,喝一碗热粥对胃来说是最好的呵护,最好再放入一些切碎的蔬菜和一个鸡蛋,养胃的同时也丰富了营养.
选择在早餐喝粥主要有两个原因.早晨刚起床时,有些人会有胃寒和疼痛的情况,温暖的蔬菜粥能马上缓解这些状况,而面包、饼干等食品则会加重这些不适.另外,蔬菜粥的消化时间比牛奶略长,一小时左右正好是食物消化高峰期,此时你正在上班的路上,它能为你提供足够的能量.
如果怕单喝粥容易饿,可以再加吃一些汤饺.汤饺的热量比菜粥要大,而且能让胃肠持续“温暖”.
土豆、南瓜：中午吃
、土豆、南瓜这些薯类食物,要在正餐的时候吃,而且最好能作为主食来吃.薯类食物不但能保障碳水化合物的供应,更能提供多种维生素和人体必需的微量元素.
在饭后吃薯类是不正确的,不但容易吃撑,而且其中的营养元素也不容易被消化和吸收.
薯类最好作为中午的正餐.这是因为我们吃完薯类后,其中所含的钙质需要在人体内经过4～5小时进行吸收,而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收.
薯类食品碳水化合物的含量很高.碳水化合物是保障人运动的重要元素,中午食用,可以让整个下午的精力更加充沛,工作效率相应提高.
酸奶：饭后一小时喝
酸奶可以帮助消化,改善胃肠功能,但是并不是任何时间喝酸奶都能起到这样的效果.一般来说,饭后一小时是喝酸奶的最佳时间.
酸奶好喝,但是想让活性乳酸菌发挥功效,还是要下一番心思.通常状况下,人的胃液ph值在1～3之间.空腹时胃液是酸性的,不适合乳酸菌生长,只有ph值高于3的时候,才能让酸奶中的活性乳酸菌好好生长.饭后一小时左右,胃液被稀释,ph值上升至3～5之间,此时喝酸奶,其中的营养素最容易被吸收.
牛奶：睡前半小时喝
人们多喜欢早餐来上一杯牛奶,其实牛奶也有它饮用的最佳时间.晚上热量消耗小,睡前半小时喝牛奶,蛋白质得以保存,而且牛奶还有助睡眠的作用.
结论：适合不知如何写生物钟方面的相关专业大学硕士和本科毕业论文以及关于一天不睡觉 调整生物钟论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料下载。
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