严肃跑者12个习惯,本论文为您写习惯毕业论文范文和职称论文提供相关论文参考文献，可免费下载。
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跑者们会树立远大的目标.跑出一个新的里程,超越个人最佳纪录,体重减轻20斤——我们拥抱巨大挑战.但是当你实现目标之后会怎样,目标完成前信心发生动摇怎么办?你可能会放弃,除非改变你跑步的日常习惯,向更强壮、更健康的跑者看齐.
考虑基于过程而不是最终结果的解决方法.可以通过小的频繁的成果激励自己,以保持冲劲.同时还可避免,在受到自己不能控制因素的干扰下,特别沮丧而出现不理智想法的情况——例如,当你碰到一个闷热的比赛日时.
良好的习惯有益于跑步,还会让你的生活更美好.为你带来12个良好习惯,以及如何和个人相结合的专家建议.
习惯
经常在家做饭
餐馆的食物含有更多能量、脂肪和盐,因而外出就餐会使体重额外增加,使你的跑步状态和健康下降.《公共卫生营养》杂志上的一项研究发现,每周两次或多次餐馆吃饭平均每年会使体重多增加四分之一磅.研究表明,每增加两磅（0.9公斤）,会使5公里跑的耗时增加12.4秒,使马拉松的总耗时增加1分45秒.你不需要成为顶级厨师,但是掌握基本厨技不仅可以控制体重,还能带来其它好处.通过准备你自己的食物可以了解身体需要什么,不需要什么.你可以选择食物,同时还可以控制成本.
形成日常习惯
◆ 开始启动
报名参加一个烹饪培训班.那里所有食品都开设有课程,你也可以寻找当地课程或查找出快餐教学视频.
◆ 清理厨房
清理厨房的工具,例如清理厨师刀、菜板、锅,以及各种通用的调料的器皿,如橄榄油、盐和胡椒等.
◆ 重建你的渴望
你有最爱的一个餐厅?谷歌搜索它--你可能会发现的食谱或类似的东西.在家中尝试复制你的最爱口味,同时控制配料成分.
◆ 风味计划
每星期花30分钟到一个小时用来找食谱,并去商店购买食料.不要忘了买新鲜的香料,它能保持饭菜有趣,这样如果你感兴趣,你就更有可能在家里吃饭.
习惯
增加每周一次的长跑
一个小时或更长时间的跑步可以增强耐力,促进毛细血管在肌肉中的生长,将携带营养的血液输送至肌肉中,使骨骼和韧带变强,并使你适应各种距离的比赛.新手或短程跑者首先要形成每周三到四次跑步的规律,然后将其中一次跑步延长至一个小时.将每周的某一天作为你的长跑日,即使这意味着20分钟的跑步/步行而不是你通常的15分钟.然后将你的最长跑步距离每周增加10%,但每次不超出半英里到两英里的范围.
形成日常习惯
◆ 列出计划
提前把你下个月或下下个月的长跑计划写下来,然后在每个星期日晚上或星期一早上坐下来,把你的长跑计划（以及其它计划）的时间安排插入你的日程中去.灵活安排,如果你需要周末进行家庭活动,则试着在星期五早上进行长跑.
◆ 早做准备
如果你计划在星期六进行长跑,则星期五晚上应该吃得更丰盛点.为将要进行的长跑进行适当的吃和喝.
◆ 尝试新跑点
开车到附近的小路或森林保护区.周围环境的改变会使你的跑步时间或里程数更快地度过.
◆ 找几个跑友
鼓励和支持能帮助任何新的习惯能扎根.但随着里程积累,群跑能带来更多的好处--安全、娱乐以及发展人际关系的机会.
习惯
保持睡眠充足
很少有习惯会对你的跑步和健康造成如此大的影响.当你睡眠不足时,一切都是如此糟糕；它不仅影响你的跑步,还会影响你的工作生活、你的家庭以及你的人际关系.当你打盹的时候,你的身体和精神会得到调节,修复高强度训练对身体造成的损伤,释放生长激素来构建肌肉,增强神经和肌肉之间的联系.长期缺乏睡眠会影响到你的一切,从肌肉糖原的存储受限,到受伤几率,以及情绪波动、体重增加、糖尿病和心脏疾病等.大多数人每晚需要六到九个小时睡眠；如果你经常感觉到可能在会议期间打瞌睡,或者当你上床睡觉时倒头就睡,你可能就是睡眠不足.
形成日常习惯
◆ 睡眠时间神圣化
开始为期一个月的承诺,让你的规律睡眠时间增加半小时到一个多小时的时间.这块时间加上之前一个小时,用来进行放松.要求你的朋友和家人不要给你深夜电话和短信.
◆ 拔掉电源
睡前最后时间,关闭所有的屏幕,包括电话、电视、平板电脑和电脑.它们发出的蓝光会减弱睡眠荷尔蒙褪黑素的分泌.给电子产品指定一个旧的跑步鞋盒--在指定的时间,把你的设备放里面,关上盖子直到第二天早上.做些放松的事情来代替,比如读一本书或完成一个填字游戏.
◆ 警惕咖啡因
反思午后的拿铁咖啡.根据一项《临床睡眠医学》杂志的研究,咖啡因的刺激长达睡前六小时,它可以破坏你的睡眠,降低你睡眠的宁静,你甚至都没有意识到是它捣乱.
睡眠比里程更重要,如果你是一个晨跑者,但前一天晚上又不能早点上床睡觉,那么缩减几公里跑步里程好过设置一个更早的闹钟.
结论：关于本文可作为相关专业习惯论文写作研究的大学硕士与本科毕业论文关于习惯的说说论文开题报告范文和职称论文参考文献资料。
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