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四大错误论文参考文献：
在长跑的前一夜吃辣的食物,洗你的短裤而没有检查裤兜,最后发现音乐*在兜里,这些错误其实你之前都犯过,但往往只犯一次.但是当开始比赛时,我们总是在一个问题上一遍遍犯错.“跑者在比赛时变得没有理性,” 运动心理学家Barbara Walker说,而且在训练中很难模仿刺激比赛日的焦虑和兴奋.
虽然你并不需要纠缠于错误,分析你的表现——好的比赛或者差的比赛——也许是你提高成绩可以做的最好的事情.下面是处理好常见四种比赛日错误的方式.
我岔气了
解决方式：运动岔气通常由于过于快速启动或不当的赛前能量准备.“你在比赛前吃什么和你在比赛中吃什么同样重要”,运动生理学家兼铁三选手Marni Sumbal说.如果你的目标比赛长度超过60分钟,在比赛准备前的三到四个小时,吃至少300到350大卡热量的食物.
否则,在比赛前两小时吃200-250大卡低脂肪和低热量的零食（类似年糕加黄油坚果和小香蕉）.在训练的最后两个月至少做两次“带妆彩排”跑：清晨醒来,吃你计划在比赛日和枪响后开始比赛时吃的食物.
我起跑得太快了
解决方式：在训练周期的中间报个短距离跑,唯一的目标是保持你希望跑到的目标配速.比赛的条件和训练跑非常不同,但比赛越多,比赛和训练的感觉越接近,坚持目标配速越容易.对成绩的焦虑也会影响你出发的速度,Walker说,试着重复一个咒语,比如在想要起跑前默念“控制”.
我太紧张了所以我跑得很差
解决方式：最好的策略是尽量减少赛前压力.比赛前一晚放空,列一个你需要带的东西的清单,留出额外的交通时间.提前开车到起点,你可以检验停车的情况,研究路线看你在哪里会有小坡、水站和临时厕所.“这将帮助你在比赛日感觉就和平时一样,远远好于一些巨大的或者新的事物引起的焦虑”,Walker说.
一旦你站到了起跑线前,深的腹式呼吸（吸4秒,呼4秒）,这将帮助你缓解应激压力.呼吸时及时念“咒语”——“我已经准备好了！”
我带着补给并感到不适；我不行,我受打击了
解决方式：“需要进行途中补给的比赛是一个小时以上的”,Sumbal说,“每跑一小时,吃30到60克碳水化合物并喝350到700毫升液体.”你的训练中要练习在预计比赛配速上,进行类似比赛的营养补给”,Sumbal说.在轻松跑中起作用的东西在半程马拉松中或许不起作用.
更重要的是,在热身比赛中尝试：肠胃的不舒服意味着能量转换并不会很顺利.如果你是个紧张的跑者,比赛过程中坚持喝液体热量（一种运动饮料或者冲泡的能量胶）,喝的频率高些（10-15分钟一次）,但每次的量少一点.
结论：适合四大错误论文写作的大学硕士及相关本科毕业论文，相关史记四大错误开题报告范文和学术职称论文参考文献下载。
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