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我知道了,不就是伸伸胳膊踢踢腿嘛！
不是你想的那么简单,热身对于运动来说非常重要.身体从静止状态过渡到运动状态,特别是剧烈运动,需要一个循序渐进的过程.身体细胞要清醒过来,肌肉要准备起来,骨骼要适应运动强度,关节要分泌滑液,使整个身体稍微热起来,心脏和肺都要获得锻炼,适应即将到来的高强度运动.
老师,我去打篮球了！
你弄错了,我指的是身体的准备活动.准备活动也叫热身,是指在剧烈运动前,进行一些比较轻微的身体运动,让身体的内脏、肌肉、关节和骨骼等适应即将参加的大强度运动.
等一等,打球前的准备活动你做好了吗?
准备活动?哦,放心吧,我已经换好运动服和运动鞋,给球打足了气,准备得很充分！
原来热身这么重要呀！
当然,举个例子吧,你试过从自行车上忽然跳下来吗?是不是觉得脚着地的时候有点痛?这是因为你坐着的时候,关节没有分泌润滑剂,骨骼没有做好准备支撑.所以在做任何运动之前都要进行准备活动,充分动员身体各部分,这样才能更好地完成运动,获得好的锻炼效果,避免运动损伤.另外,准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平,克服内脏器官的生理惰性,较快地进入运动状态.
这还不完全准确.不同的运动有不同的准备活动.准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动.
一般准备活动主要是一些全身性身体练习,主要包括跑步、踢腿、弯腰等,其作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态,减少运动损伤的发生.专项准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习,比如打篮球前要先投篮、运球,练体操前要先拉伸等.
我知道了,那每次运动前我都慢跑一下,再做些拉伸.
好的,我这就先做准备活动,再和小伙伴们组队打篮球赛.
这要根据运动的强度和时间决定.一般运动30—60分钟的话,准备活动做10—20分钟即可.如果你要参加激烈的比赛,可以稍微延长准备活动时间,在做好20—30分钟的准备活动后,可以稍做休息,使身体能够有足够的体能应对比赛.
那准备活动一般要做多长时间呢?
结论：关于准备活动方面的的相关大学硕士和相关本科毕业论文以及相关准备活动论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料下载。
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