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增强免疫力论文参考文献：
编辑同志：
我女儿今年上高三.可能是因为学习太紧张了吧,她经常感冒、失眠,月经也不正常.医生说,她免疫力较弱,难以抵抗病菌的侵袭.请问,除了学习紧张以外,导致免疫力下降的原因还有哪些?除了药物,吃什么能增强免疫力?
读者 黄玲玲
黄玲玲读者：
造成人体免疫力减弱的原因大致有以下7种：
1.心理紧张 不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响,而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系,由于积劳造成的疾病往往是很难治愈的.
2.身体劳累 睡眠不足或过度劳累,会跟心理紧张一样加重植物性神经的负担,而且也会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响,从而造成免疫力减弱.
3.消极悲观 过于消极悲观的性格会造成免疫力减弱,所以保持心情舒畅很关键.
4.饮食失衡 饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足.
5.运动不足 运动不足导致体力水平下降,体力跟不上就难以抵抗劳累,进而造成免疫力减弱.
6.过度抗菌 现在社会能给人们提供充足的抗菌药品和商品,但也不要过度清洁,人体的免疫系统一旦适应了过于清洁的环境,那么免疫力就会减弱.
7.身体老化 随着年龄增长,人生病后恢复较慢或容易患感冒,这是因为人体的免疫系统老化后不能有效发挥作用.
除了加强锻炼、服用药物以外,调节膳食是增强免疫力的重要方法,以下食物有助于增强免疫力,可在医生指导下适当多吃.
1.葡萄柚 葡萄柚不但有浓郁的香味,而且能平复繁杂的思绪,提神醒脑.葡萄柚所含的大量维生素C,不仅可以增强身体抵抗力,还可以抗压.最重要的是,在制造多巴胺、去甲肾上腺素时,维生素C是重要成分之一.
2.香蕉 香蕉含有一种被称为生物碱的物质,可振奋精神和增强信心.而且香蕉是色胺酸和維生素B6的极佳来源,这些都可帮助大脑制造血清素,减少抑郁.
3.深水鱼 住在海边的人都比较快乐.研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗抑郁药如碳酸锂的类似作用.
4.菠菜 菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸.缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆等.叶酸不足超过5个月的人会无法入睡,并出现健忘和焦虑等症状.
5.大蒜 针对大蒜对胆固醇功效的研究发现,许多心理疾病的患者吃了大蒜丸之后,感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒.
6.低脂牛奶 低脂牛奶是补钙佳品.有研究显示,让有经前症候群的女性吃1000毫克的钙片3个月之后,3/4的人都在不同程度上消除了紧张、暴躁或焦虑情绪.
7.蜂胶 蜂胶能增强人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力,使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态,被称为“天然的免疫增强剂”.
8.蘑菇 长久以来,人们就把蘑菇当作增强免疫力的食物.现在,研究人员找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生,增强白血球的活力,让它们更具防范性.
医生 汪颖
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