粮尿病5分钟预防和助疗法（下）,此文是一篇粮尿病论文范文,为你的毕业论文写作提供有价值的参考。
粮尿病论文参考文献：
（续上期）
3.百步穿杨
功前准备
正身端坐,两脚分开,和肩同宽,脚尖朝前；身体正直,两手握拳收于腰侧；眼平视前方（图8）.
动作指南
（1）随着吸气,两拳变掌前推,手腕高和肩平,臂尽量伸直；在吸气过程中赤龙（舌）轻抵上腭,呈婴儿嘬食母乳状, 4次；眼看双掌（图9）.
（2）随着呼气,身体左转,同时两手轻握拳,拳心相对,随身体左转,左拳摆至身后,左臂伸直,右拳拉至右胸前,两拳握紧,拳眼向上,眼看左拳,形似拉弓射箭（图10）.
（3）随着吸气,身体向右转正,同时两拳变掌,随两臂内旋摆至身前.两臂伸直和肩同高,掌心朝下；两眼平视前方.
（4）随着呼气,两掌变拳收于腰侧,眼平视前方.
练习次数
做完后左右交换,一左一右为一次,共做2或4次；做完后,还原正身端坐势.
注意事项
（1）精神集中,意守命门.
（2）左旋右转时,身体宜中正,勿前俯后仰；后脚侧蹬时,脚跟切勿拔起.
（3）转体幅度根据个人具体情况宜稍大,动作宜舒展.
主要作用
（l）该式的左旋右转有助干畅通贯脊属肾的督脉及命门、肾俞（图11）等穴,实现防治糖尿病清热生津、滋阴补肾的根本大法.
（2）转体时捻动涌泉（图12）,有助于激发启动足少阴肾经,促使其气血周流,收到滋阴补肾,防治下消糖尿病的效果.
注：
命门：属督脉穴,在第二腰椎棘突下.
肾俞：属足太阳膀胱经穴,在腰部,当第二腰椎棘突下,旁开1.5寸.
涌泉：属足少阴肾经脉之井穴,位于足底前、中1/3交界处,卷足时呈凹陷中.
4.金锤滋肾
功前准备
开步站立,两脚距离稍宽干肩,脚尖朝前；两掌垂干体侧；眼平视前方.
动作指南
（1）随着吸气,提肛收腹,脚趾上翘,*伸直；同时,两掌随两臂外旋,从身后上摆至头的左右前上方；两眼仰面观天.
（2）随着呼气,松腹松肛,脚趾抓地,屈膝蹲腿；同时两手握拳从身前摆至身后（图13）,捶扣肾俞穴（图14）两次；两眼平视前方.
（3）随着吸气,提肛收腹,脚趾上跷,*伸直；两拳变掌,掌背相靠移至腹前（图15）,继而,叠腕卷指,经面前向两侧分开,两臂自然伸直；眼平视前方.
（4）随着呼气,松腹松肛,脚趾抓地,屈膝蹲腿；两手垂干体侧；眼平视前方.
练习次数
（1）至（4）为一次,共做4或8次；做完后,还原开步站立势.
注意事项
（1）精神集中,意守肾俞.
（2）仰面观天幅度宜大,但年老体弱者,可将难度降低.
（3）捶扣肾俞时,力量适中,以舒适为度.
主要作用
肾俞和肾气相通,故捶抠肾俞可滋阴补肾,对于肾气亏损引起的糖尿病有改善作用.
注：
肾俞：属足太阳膀胱经穴,在腰部,当第二腰椎棘突下,旁开1.5寸.
5.铜锤俞胃
功前准备两脚开步站立,身体中正,两手垂干体侧；眼平视前方.
动作指南
（1）随着吸气,提肛收腹,脚趾上跷；同时,两掌随两臂内旋,摆至肩平,两臂自然伸直,眼兼视两掌（图16）.
（2）随着呼气,松腹松肛,脚趾抓地；*半蹲；同时,两掌向下向身后摆伸,握拳重扣胃俞（图17）两次,眼平视前方（图18）.
（3）随着吸气,提肛收腹,脚趾上跷；两拳变掌,随两臂内旋,摆至身前,两臂自然伸直,两眼兼视两掌.
（4）同（2）.
练习次数
一吸一呼为一次,共做8或16次；做完后,还原开步站立势.
注意事项
（1）精神集中,意守胃俞.
（2）下蹲深度因人而异,不要强求一致.
（3）捶扣胃俞力量宜重,使该处有震动疼痛感为度.
主要作用
中消糖尿病患者多因胃热过盛形成,捶扣胃俞有助于清除胃热邪火、调理脾胃,从而有助于糖尿病好转.
注：胃俞：属膀胱经穴,在背部,当第12胸椎棘突下,旁开1.5寸.
（本文摘自由高等教育出版社出版的《中老年人常见病养生运动处方> -书.文中穴位图由北京中医药大学郭长青教授提供.如需转载请和出版社联系.）
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