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健身气功习练过程中,有一个最基本的小动作：下颏微收.下颏（kē,音科）:由承浆以下至下颌骨下缘的部位.俗称下巴或下巴颏、下巴骨.那么,习练下颏微收有那些要求、又有何种要领以及它的功理作用又是怎样的呢?
下颏微收的要求并不复杂.健身气功的所有动作都和下颏微收有关系.这一小动作做起来也比较简单,总体感觉就是要顺其自然,不僵不拘.然而,在习练时则要在有意无意之中,特别注意到几个细微之处：一是下颏微收时,切记不要在无意间使下颏前倾,如果前倾,则不是微收而是放任.二是下颏微收时,切记不要养成下探的痼癖动作,如果下探,则容易造成伸长脖子.三是下颏微收时,切记不要降低下颏,如果降低下颏,则容易造成胸部内弯、憋气不舒服.四是下颏微收时,切记不要脖颈向上直挺,如果向上直挺,则会出现僵拙现象.这些情况,都不利于做好下颏微收,也直接影响后续动作.
下颏微收的要领也比较简单.其正确的做法应该是：下颏微收时,气息在鼻腔轻轻呼吸,目视鼻尖,意注下颏底端；下颏微收时,当气息、意念、目光律动之际,下颏由外而内地缓缓平移；下颏微收时,下颏底端要向喉头靠拢,意念将二者融通.在下颏微收的过程中,百会穴周围似乎在慢慢悬起,颈椎至百会的肌筋随着下颏微收的程度明显凸起,微收到止点时,用手可触摸到颈椎以上凸起的肌筋.
下颏微收的功理在于：下颏回收找喉头,喉头向后向上找玉枕,玉枕向上找百会,百会虚悬,使周身上下内外连成一个整体.习练下颏微收时,练功者的意念如入虚灵之境；内劲轻轻上拔,使清阳之气上升；在运动中启动气机,藏于丹田.也就是经常讲的虚灵、顶劲、气沉丹田.虚灵之意在于顶头要悬,属于柔；顶劲是使颈直肌轻度收缩,属于刚.要体现刚柔相济之意.因此,诚如前面所讲,习练下颏微收不要脖颈向上直挺,如果向上直挺,则会出现僵拙现象,一旦产生僵拙之力,也就意味着非真正的虚灵顶劲.顶劲上领,不可太过,太过则气易涌上头,血压升高,头重脚轻,足下不稳,扭转不灵,其脉不通,横气填胸,有损身体健康；顶劲又不可不及,不及则提不起精神,容易产生杂念.所以,做下颏微收动作时要把握的功理是：中气上提,形意相随,执中致和.
另外,在习练下颏微收过程中,切记不可忘记意守丹田.这里所讲的丹田是指下丹田.中医理论认为,下丹田通五脏六腑,十二经十五络.故古代养生家认为,用心意集中于丹田内,先吸后呼,一吸百脉皆合,一呼百脉皆开,呼吸往来而百脉皆通,气血畅通百病皆除；又认为,将心意守住丹田,丹田即生气生血,气血充足,身体健壮而百病皆愈.所以,气沉丹田,不仅是中医养生的重要内容,也是习练下颏微收强身健体的基本功.
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