健身气功·六字诀学和练（明理篇）,本文是一篇关于六字诀论文范文，可作为相关选题参考,和写作参考文献。
六字诀论文参考文献：
应编辑部之邀,开始撰写健身气功·六字诀系列文章,从“明理篇”开始,此后陆续完成每一诀的学和练相关文章,希望和读者及功友共同学习、共同探讨.
功法探源
健身气功是综合中国传统养生家族中“行气”“导引”等健身方法的养生功法.健身气功·六字诀重调息,是健身气功中侧重呼吸吐纳（“行气”）的养生功法.而在习练过程中,亦有肢体屈伸导引.该套功法和健身气功中侧重“导引”类的功法还是有些差异,其主要原因是“行气”和“导引”的侧重点不同.
“行气”和“导引”的结合是传统养生功发展的必然结果.一股认为,中国传统养生功法是从原始先民的生产、生活实践中发展出来的,这一过程大概完成于周代.当时的养生功法还没“行气”“导引”之分,可以用“肢体运动”笼统概括之.后来从“肢体运动”中分离出了“导引”“行气”等类别.春秋至两汉,“导引”和“行气”便朝着各自的方向快速发展.“行气”注重气息的控制.战国时期的《行气玉佩铭》记录了“行气”的一种方法.《庄子·刻意》中“吹啕呼吸,吐故纳新”是对“行气”特点的描述.《庄子·齐物论》中的南郭子綦“隐机而坐,仰天而嘘”应是在实践“行气”法.“导引”注重肢体动作的控制.《庄子·刻意》中“熊经鸟伸”属于此类功法.近年来出土的《引书》、《导引图》基本上都是对肢体“导引”讨论.《吕氏春秋·古乐》曰：“民气郁阏而滞者,筋骨瑟缩不达,故作为舞以宣导之”,是对“导引”作用、源起之阐释.时至东晋,葛洪对固守一种功法,而不知博采众长的现象予以批判.他在《抱朴子》中说：“明吐纳之道者,则曰：唯行气可以延年矣；知屈伸之法者,则曰：唯导引可以难老矣”.从中可以看到,葛洪时代“导引”“行气”独立依然存在,但是二者融合思想也已出现.
魏晋以后,由于越来越多的人（医家、儒者、道士等）参和,“导引”和“行气”功法逐步发展成熟,并且一些功法中已经明显兼备了“行气”和“导引”二者特点.魏晋时代,陶弘景《养性延命录·导引按摩篇》载“狼踞鸱顾,左右自摇,亦不息自极,（极乃徐徐出气）,复三.”即是“导引”和“行气”的完美结合.“导引”和“行气”的概念也逐渐融合交叉,人们经常以“导引行气”连称,有时仅以“导引”概括之.隋代巢元方《诸病源候论》说：“引之者,引此旧身内恶邪伏气,随引而出,故名导引.”是用“行气”解释“导引”的明证.另外,很多交叉功法（“导引”+“行气”）也有所侧重.有些侧重肢体“导引”,有些侧重呼吸“行气”.今天我们习练的健身气功·六字诀,便是融合“导引”和“行气”二者特点,侧重“行气”的一种养生功法.
关于“导引”和“行气”的发展演变,可以用下图简略表示：
养生原理
“行气”主要通过控制呼吸达到健身养生的目的.根据控制气息的侧重点不同,又有重吸气（纳）、重呼气（吐）、重闭气的区别.吸主要是吸进自然界清气（纳新）,呼主要是吐出体内浊气（吐故）.吸气法注重对吸气过程的控制,尽可能多的吸入清气,从而活跃全身血脉,促进机体的新陈代谢.呼气法侧重对呼气过程的控制,最大限度的排除身体浊气,激发脏腑气机.根据此理,传统养生学又有“吸为补,呼为泄”的观点.从根本上讲,“吐故纳新”是“行气”达到养生祛病的基本原理和根本手段.
健身气功·六字诀属于吐气类功法,主要侧重于泄.当今社会大环境属于发展奋进型,人们多有实证之患,以泄的方式来养护身体也是对大环境的一种协调.当然,健身气功·六字诀使用逆腹式呼吸法,这样又可以提高横膈膜升降幅度,增加吸气量,对身体来说也是一种补养.如此就能避免过度用泄法对身体所产生的 影响.因此,健身气功·六字诀可以看做：以泻法为主,泄中有补,趋于中性的养生功法.
健身气功·六字诀吐字的养生理据.我们知道,不同的汉字发音会形成不同气流.健身气功·六字诀选择了六个代表性汉字,根据吐字时形成的六种不同气流,控制体内气息升降,并把各种气流分别对应于不同脏腑,最终达到养生的效果.六字诀非常注意吐字时口型,主要就是气流的考虑.从传统养生学角度看,控制呼气气流是可以达到养生效果的.首先,控制吐字的直接结果是延长呼气长度,增加肺部功能,提升脏腑的承压能力,从而增强脏腑活力.其次,人在喜、怒、悲、恐等情绪变化时会发出不同的声音,这是人体的自我调节和保护；相反,不同的口型、发音和呼吸也会对相应的脏腑产生作用.后世五音养生法中,五音对应五脏的原理也主要依据于此.第三,不同气流还可以和五行相比附,相互之间可以产生相生相克的关系.五脏和五行相对应,气流通过五行和五脏发生联系,从而达到滋养祛病的目的.另外,关于发声问题.健身气功·六字诀讲究“先出声,后无声”的练功原则.主要目的是通过发声校准口型,通过口型控制气流.当然,在传统养生学中,发声法也是一种典型的养生方式,只是健身气功·六字诀不侧重于此.
健身气功·六字诀中,“导引”主要起到辅助“行气”的作用.本套功法习练要领明确说明“是以呼吸吐纳为主要手段,并配以简单导引动作的气功健身方法”.所以,练功时肢体动作的首要功能便是配合呼吸,“外导内引”也就成为练习六字诀时的重要法门.其次,六字诀中的“导引”除了配合“行气”作用以外,对肢体、气血、脏腑也起着积极的锻炼作用.
综上,健身气功·六字诀是一套中和“导引”和“行气”,且以“行气”为主,和当今社会发展相契合,适合大多数群众锻炼的养生健身功法.明白“健身气功·六字诀”基本原理之后,在练功时,才能和功法特点相结合,才能得法,从而更好地发挥其健身养生的作用.
结论：大学硕士与本科六字诀毕业论文开题报告范文和相关优秀学术职称论文参考文献资料下载，关于免费教你怎么写坚持练八段锦10年后方面论文范文。
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