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几乎每一位跑者都经历过不同程度的运动焦虑.
有时候这种感觉会在两段艰苦锻炼的期间变得越来越强烈,在你计划进行1公里跑道反复跑的前一天晚上,它会令你无法安然入睡.在我们艰苦训练期间,它也会出来作乱,在训练休息期间引发一些消极想法,诸如我的天呐,不能相信我还得再做一遍.运动焦虑症状包括失眠、肌肉紧张、心率升高、心态消极,这些都会抑制影响运动表现.
但是通过稍微调整运动时间间隔能否减轻你的运动焦虑呢?“峰终定律”可以给出答案.
“峰终定律可以非常有趣地应用到跑步训练中,效果非凡,”休斯敦大学越野教练史蒂夫·马格内斯说,“我们对配速训练的看法很重要.”
曾获得诺贝尔奖的行为经济学家丹尼尔·卡尼曼发现了峰终定律,该定律主要内容为：我们一般只会记住两个点的痛苦体验,即峰值和终点.这一定律有助于解释为什么曾有过分娩经验的妇女还会选择生更多的孩子,或者有过马拉松比赛痛苦经历的跑者会再次投身42.195公公里的挑战.在最终阶段对喜悦和兴奋两种体验的记忆会抹平他们全身持续痛苦的记忆.
事实上,医疗保健中的实验表明,经过治疗的患者倾向于接受更长时间甚至更多痛苦的治疗步骤,只要痛苦程度比较缓和,这比更短過程内带有更强烈峰终痛苦的治疗步骤更容易接受.无独有偶,最近一项调查研究显示,马拉松运动员也具有类似扭曲的痛苦记忆.跑者对马拉松痛苦的记忆远远少于他们实际获得的痛苦；随着时间流逝峰终效应的影响变得越来越强烈.
峰终定律对间歇训练法有着简单而又强烈的影响：虽然总体消耗时间相同,但两个“6分钟英里跑”会给我们留下不同程度的记忆.以稳定的配速间隔轻松结尾,比起不稳定配速间隔紧张结尾的训练方式,会获得更少的痛苦记忆.“通过均衡的配速间隔和关注于平稳通过终点,我们很可能在情绪放松的情况下提高身体机能,”马格内斯说.无论是短期训练还是从长远来看,这一定律允许跑者通过保持一致性引入更多的训练,在某种程度上要归功于我们安排和记住配速间隔的心理优势.
“但这并不意味着就没有一个定律可以支持具有变化配速和紧张结束的训练模式.跟大多数的训练情况不同,在跑步时我们会面对不确定的配速；指出在哪加速、在哪减速,频繁地变换速度,”马格尼斯解释道.“如果我们完全按照均衡的配速间隔训练,那我们还没有对这种训练形式做好准备,无论是在生理上还是在心理上.”
按照马格尼斯所说,尽管如此,无规则配速的运动也应该在训练中保有极小的一部分空间.“大多数情况下的训练应该采用均匀的配速,”他说.
均匀配速间歇法的生理功效在竞跑圈获得广泛讨论,或许正如心理调节一样重要.如果你首要想法是冲击速度目标,那就在训练的时候,始终牢记峰终定律.训练中避免波动,结束的时候尽可能保持放松和平稳.这样做就会减少运动焦虑,反之在非常糟糕的情况下,会将强烈的畏难情绪带入你下一个休息期或者训练中.
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