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健康忠告论文参考文献：
“别招惹”神经失调
如今,30～50岁年龄段的人已成为健康跑道上的脆弱人群.有数据显示,在这个年龄段的职业人群中,68%的人每天早上起来都觉得没有精神,睡不够,15%的人经常失眠；52%的人感觉疲劳.殊不知,这些人群可能患上的是“自主神经功能失调”.
“俗话说,患病‘三分治,七分养’.自主神经功能失调的治疗,更是如此.”南京军区福州总医院附属476医院神经外科袁邦清副主任医师建议,平时工作繁忙、压力大、性格内向的人群,应尽量多进行一些户外活动,不要没事一个人闷在家中；多参加体育锻炼,如散步、打羽毛球、游泳等.在平时工作中间的短暂休息期间,做一点深呼吸和简单的体操,也会收到较好的效果.户外活动和锻炼身体不仅可以呼吸到新鲜空气,还可以通过各种运动来调节自主神经.另外,要改善生活和工作环境,减少紧张刺激,注意劳逸结合,有张有弛,必要时可减轻学习或工作量.要有足够的睡眠时间,不足或过多均不好.每晚提醒自己11点前上床睡觉,早睡早起,要有规律,不要睡懒觉,要尽量早起,到室外参加一些活动.起床的闹钟铃声,千万不要调成“如雷贯耳”而应改为美妙的音乐,在耳畔轻轻柔柔地唤醒你,带给你一天的好心情.心理疏泄也是非常重要的,当你感到疲乏和心烦时,暂时放下工作,给自己一个喘息的机会.遇到烦心事,情绪低落时,不要憋在心里,而应想办法疏泄出来,可以自我调节,也可以找朋友倾诉一下,或者大哭一场,把心理的郁闷疏泄出来,会觉得轻松很多.
防癌不能“亡羊补牢”
国家中西医结合肿瘤重点学科主任、南京军区福州总医院肿瘤科欧阳学农主任医师建议,对于癌症,最好还是保持良好的生活方式,把“健康”先拴在自家的“围栏”里,而不是“亡羊补牢”.
欧阳学农主任认为,防癌可以从起居习惯、自身防护着手,弹好“三重唱”：一是在肿瘤尚未形成时,通过健康的饮食、生活、心理调节方式来进行；不抽烟、少喝酒,提高自身免疫功能,需要说明的是,在饮食上多注意均衡营养,食材的选择上新鲜最重要.二是定期做防癌体检,是防治癌症的最好手段,但并不是做一些基础的抽血、B超等项目就可以了,应当做“针对性”的专业防癌体检.三是防癌计划第一措施——“运动”.健康人群应保持体重,平时注意正常体力活动.需说明的是,身体活动不单指专门的运动、健身,也包括人们的日常活动,如快走、骑自行车、爬楼梯等,建议每天至少30分钟,相当于快走的中度身体活动.
另外,家庭装修应该尽量少用人造板材.虽然没有直接证据证明癌症是由装修污染引起的,但装修污染中的甲醛、苯、放射性物质氡都是公认的致癌物.新居装修后,至少要通风3～6个月再居住.远离塑料瓶,建议喝水最好选择玻璃、不锈钢、搪瓷等材质的器皿,相对更安全.
别吃太饱也别“饿到”
随着脂肪肝经常光顾那些营养过剩、脂肪过多的“大肚腩”,许多人越来越多意识到饮食不能吃“太好、太精细”.于是,一些“减肥达人”和“爱美丽人”,常常选择远离鱼肉节食,甚至有时只吃蔬菜和水果.殊不知,营养不良也会导致脂肪肝.
“脂肪肝是全身代谢的晴雨表,也可以说是全身脂代谢紊乱的一个窗口.”南京军区福州总医院肝胆内科李东良主任医师介绍说,肝脏是人体的新陈代谢中心,如果营养不良,人体蛋白质缺乏,导致低密度脂蛋白合成减少,这样就会造成肝脏分解甘油三酯发生障碍,使脂肪在肝内堆积起来,脂肪肝也就产生了.已确诊脂肪肝的患者,无疑要减少油腻、高脂肪食品和甜食的摄入,但也不用彻底和肉类告别,可以适当进食高蛋白饮食,以避免体内蛋白质的损耗,有利于肝细胞的修复和再生,防止肝细胞进一步受到损害.
睡眠不足,吃得多、动得少等不良生活因素多的人,容易成为脂肪肝的“目标人群”.因此,专家建议人们要控制饮食,吃饭讲究八成饱,一日三餐,吃好但不要吃得太饱.可以少量吃一些脂肪,要给一点高蛋白、高糖的饮食,脂肪可以适当控制,但也要吃.同时,人们尽可能挤点时间,进行中度运动,以出汗为主,如果不出汗肯定是没有效果的.运动的方式可以是骑自行车、游泳、慢跑等.
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