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冬季锻炼对全年的骑行有着至关重要的作用,然而冬季骑行也是全年度难度最大的,因此有必要抓住这个时机,杜绝这些我们年复一年都在犯的错误.
如果冬季骑行训练做好了,就会为夏季运动打下良好的基础.当然,冬季训练绝非易事,天气较恶劣、节日聚会多、缺乏计划等等都是影响到冬季训练的因素.但如果我们能有所准备,再配备好合适的骑行装备,具备良好的心态,以下很多错误都是可以避免的.
1 运动前选错装备
选错装备或装备不够是很多骑手易犯的错误.冬大遇到大气突变,而只有单薄的着装,这对骑手来说是最糟糕的噩梦.天气越来越冷,雨越下越大,而你却什么也不能做,甚至浇灭了冬季骑行的热情.最后天变得越来越冷,全身也湿透了,这时或许你真心希望自己的爱好是下棋或织毛衣.
为避免产生放弃训练在家“冬眠”的想法,应确保骑行时随身备有防水防风的骑行服,所以保暖性和能防风都是最基本的骑行装备要求.
考虑到冬季多变的天气,骑行时最好能多带1件衣服,如冲锋衣和质地轻薄的马甲都是不错的选择.
骑行时手脚是最容易受寒的.冷手冷脚是最难受的,所以应该准备好优质的手套、袜子和套鞋.市面上已有专门的冬季防寒衣出售,我们没有借口不进行冬季骑行了.关键要记住,如果热了可以脱掉1件衣服,但是如果没带多余的衣服,突然天冷了就没有可穿的衣服了.所以要确保穿得暖和些,多带2件衣服很有必要.
2 增重发胖
节日假期过得太好或是运动量太少,都会产生同样的后果：增重.吃得过多而运动不够,结果更严重：发胖.坚持骑行锻炼的关键是动机.由于户外运动少、天气差,骑车也就变得没有那么有吸引力了,但要记住一点：只要有合适的装备,冬季锻炼是可行的.
找到骑行动机很重要.你可以加入骑行俱乐部,尝试新的越野或赛道骑行,只要能促使你出门的方式都值得去尝试.最好能和队友相互监督,约定和某人一起骑行锻炼、相互帮助.因为承诺的作用不容小觑,你不会想让你的训练伙伴感到失望.
在寒冷的冬天吃很多食物是在所难免的,因为在这个季节有很多的聚会,有丰盛的美食诱惑.如果不像平时那样勤于锻炼,体重就很容易增加.少吃高热量的食物,比如巧克力和馅饼等零食,尽量选择新鲜水果或者坚果.聚会时可交替地饮用酒精饮料和水,而且这样也可以防止宿醉.
3 缺乏计划
充分利用冬季进行骑行训练需要制定完善的计划.初冬是思考来年目标、分析自身优缺点、制定训练计划的最佳时期.
如果希望在来年达到某个目标,现在就是进行健康测试的最佳时间.人们在身体健康的时候往往不注重健康,等到身体状况变差才开始意识到锻炼的重要性.因此对自己的身体状况需要有清晰的认识,现在就开始进行健康测试,制定并完成锻炼计划.网上有很多训练计划可参考,也可考虑请教练进行专业指导.
4 搞错训练方法
冬季骑行有2个派别.一派建议进行慢速长途耐力骑行,以打好基础,但这样的长途耐力骑行需要足够的动力,在寒冷、潮湿、多风的天气骑行不是一件容易的事情.另一派认为需要保持一定的高阶训练,如力量和速度的训练.但最好是两者结合.
实际上,长途骑行和高阶训练都很重要.只重视一方面而忽视另一方面对骑行都是有害的.进行一定距离的长途骑行是必要的,而进行一定的室内训练也必不可少.但需灵活变通,因为在非常恶劣的天气出门容易生病.同样,太多的高强度锻炼也会造成倦怠、失去动力.
5 爱逞英雄
一些骑手喜欢在冬天进行训练,并为自己能在各种天气条件下坚持锻炼而倍感自豪.我们想说的是：不要逞英雄.天气很糟糕并不适宜户外骑行训练时,适时放弃训练或者进行室内锻炼会比较好.
不管你的技术有多高超,都要避免在大雪和大风天外出,除非你的自行车安装了冰胎,因为没必要拿人身安全去冒险.天寒地冻的时候可以试试越野骑行,因为泥都被冻住了,路面会比较干燥,骑起来也比较顺畅,但要避免骑上公路和硬路面.而大风天气容易出事故,突如其来的大风可能会改变我们的骑行车道,甚至造成撞车事故.
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