六字诀静心,本文关于六字诀论文范文,可以做为相关论文参考文献,与写作提纲思路参考。
六字诀论文参考文献：
中医认为人一定要睡子午觉,就是因为这样做对益气养心,准确来说就是对静心非常有帮助.
可是,对现代人而言,子时是*11点到1点,在这个时间睡觉还比较有保证；要在上午11点到下午1点的午时睡午觉,对大多数上班族而言都是很难实现的.在中南海工作期间,因为工作繁忙,我和同事们也遇到过这个问题.当时,同事们根据古籍中“调息净心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少藏”的养生记载,并结合实际情况,发明了“嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻”六字诀调息静心法,每天午饭后做一做,就能有效保证下午精力充沛.后来经西医专业的同事研究,证明这套静心法确实对调节人体的自主神经系统有明显作用,有助于保健养生.我把它在这里总结出来,希望对大家的养生保健也有一定帮助.
预备式：两足开立,与肩同宽,头正颈直,含胸拔背,松腰松胯,双膝微屈,全身放松,呼吸自然.
总呼吸法：顺腹式呼吸,先呼后吸,呼时读字,同时提肛,体重移至足跟.
调息规律：每个字读6遍后,调息一次,以稍事休息,恢复自然.
“嘘”字呼吸要诀
嘘,口型为两唇微合,有横绷之力,舌尖向前并向内微缩,上下齿间有微缝.
呼气念嘘字,足大趾轻轻点地,两手自小腹前缓缓抬起,手背相对,经胁肋至与肩平,两臂如鸟张翼向上、向左右分开,手心斜向上.两眼反观内照,随呼气之势尽力瞪圆.呼气尽吸气时,屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落,垂于体侧,再做第二次吐字.如此动作6次为一遍,做一次调息.
“呵”字呼吸要诀
呵,口型为半张,舌顶下齿,舌面下压.
呼气念呵字,足大趾轻轻点地,两手掌心向里由小腹前抬起,经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌,上托至眼部.呼气尽吸气时,翻转手心向面,经面前、胸腹缓缓下落,垂于体侧,再行第二次吐字.如此动作6次为一遍,做一次调息.
“呼”字呼吸要诀
呼,口型为撮口如管状,舌向上微卷,用力前伸.
呼字时,足大趾轻轻点地,两手自小腹前抬起,手心朝上,至脐部,左手外旋上托至头顶,同时右手内旋下按至小腹前.呼气尽吸气时,左臂内旋变为掌心向里,从面前下落,同时右臂回旋掌心向里向上,两手在胸前交叉,左手在外,右手在里,两手内旋下按至腹前,自然垂于体侧.再以同样要领,右手上托,左手下按,做第二次吐字.如此交替共做6次为一遍,做一次调息.
“嘶”字呼吸要诀
嘶,口型为两唇微后收,上下齿相合而不接触,舌尖插上下之缝,微出.
呼气念嘶字,两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼.呼气尽,随吸气之势两臂自然下落垂于体侧,重复6次,调息.
“吹”字呼吸要诀
吹,口型为撮口,唇出音.
呼气读吹字,足五趾抓地,足心空起,两臂自体侧提起,绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平,两臂撑圆如抱球,两手指尖相对.身体下蹲,两臂随之下落,呼气尽时两手落于膝盖上部.下蹲时要做到身体正直.呼气尽,随吸气之势慢慢站起,两臂自然下落垂于身体两侧.共做6次,调息.
“嘻”字呼吸要诀
嘻,口型为两唇微启,舌稍后缩,舌尖向下.有喜笑自得之貌.
呼气念嘻字,足四、五趾点地.两手自体侧抬起如捧物状,过腹至两乳平,两臂外旋翻转手心向外,并向头部托举,两手心转向上,指尖相对.吸气时五指分开,由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端.重复6次,调息.
（摘自“百度阅读” 图/张文发）
结论：关于本文可作为相关专业六字诀论文写作研究的大学硕士与本科毕业论文六字诀口令论文开题报告范文和职称论文参考文献资料。
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